BRON

Medewerkers met een schat aan ervaring zijn een grote meerwaarde voor de organisatie. Hoe blijf jij in ontwikkeling, in conditie en die meerwaarde houden?

Tips

1. Beweeg regelmatig
   Zorg voor voldoende beweging, zoals wandelen, fietsen of sporten, minimaal 10 minuten achtereen. Dat zorgt voor afbraak van stresshormoon en aanmaak gelukshormonen. Ga naar buiten, bewegen in daglicht. Goed voor je biologische klok, beter slapen en vit D.
2. Gezonde voeding
   Eet gevarieerd en gezond, met veel groenten, fruit en water. Eet bij elke maaltijd groente of fruit. Hierdoor heb je een betere verzadiging en krijg je meer voedingsstoffen binnen. Eten is voeding, geen vulling. Met minder ‘lege’ calorieën blijf je makkelijker op gewicht. Eet voedingsmiddelen met tryptofaan. Met behulp van tryptofaan maak je serotonine aan. Dat zit o.a. in pompoenpitten, linzen, bananen, dadels, haver, melkproducten en eieren.
3. Voldoende slaap
   Probeer elke nacht 7-8 uur te slapen. Ga naar bed als je moe bent. Zo heb je extra hersteltijd voor lichaam en geest.
4. Stressmanagement
   Leer technieken zoals meditatie of ademhalingsoefeningen om stress te verminderen. Vind manieren om echt te ontspannen. Zo laad je je op en kun je taken beter aan. Doe net als mannen: één ding tegelijkertijd. Accepteer dat je geen tien dingen meer tegelijkertijd kunt doen. Klachten die je niet kunt verklaren of oplossen? Schakel professionele hulp in.
5. Werk-privébalans
   Zorg voor een goede balans tussen werk en privéleven
6. Sociale contacten
   Onderhoud goede relaties met collega’s, vrienden en familie. Maak bewust contact met jezelf en met anderen. Verbinding is de grootste geluksfactor die er is.
7. Mentale gezondheid
   Neem tijd voor ontspanning en hobby’s die je leuk vindt. Doe dingen die je zinvol vindt. Je kunt aan het eind van de dag voldaan naar bed gaan.

Boeken

1. “Handboek Vitaliteit” door Pieter Diehl, Jeroen Stoffelsen en Erik Wijlhuizen – Over hoe je zowel medewerkers als organisaties vitaal kunt maken
2. “De wetenschap van vitaliteit” door W.D. Wattles – Een handleiding voor een bruisende gezondheid

Website

https://50plusplein.nl/ : Deze site richt zich op het bevorderen van vitaliteit bij ouderen. Ze bieden advies over beweging, voeding, mentale veerkracht en sociale verbondenheid. Het is een goede bron voor algemene gezondheidstips en welzijn

Aanbod vanuit Spaarnesant

• Mag mijn hoofd even uit? Voel je je vaak opgejaagd en vermoeid na een dag voor de klas/op school, en blijf je maar malen als je eenmaal in bed ligt? Of vind je het gewoon fijn om regelmatig een half uurtje te kiezen voor rust? In deze serie online sessies van een half uur doen we verschillende eenvoudige en praktische oefeningen die je helpen om je drukke hoofd tot rust te brengen. Na afloop voel je je lekker ontspannen, en ken je een aantal makkelijke oefeningen waar je zelf mee verder kunt. Mag m’n hoofd even uit? – Spaarnesant Academie
• Loopbaanfit training (in de Academie aan te bieden bij voldoende aanmeldingen in schooljaar 2025/2026)
• Bedrijfsmaatschappelijk werk (BMW) Robert de Jong. Dit kun je aanvragen via je leidinggevende of de verzuimregisseur (vitaliteit@spaarnesant.nl)
• De mantelzorger in balans krijgen, dat is het doel van mijn werk als mantelzorgmakelaar. Ik ga samen met u opzoek naar wat u veel energie kost tijdens het mantelzorgen en de regeltaken eromheen. Vanuit hier gaan wij samen kijken hoe we deze taken lichter kunnen maken.
  Wilt u het zorgen voor uw geliefde, kind of naasten beter en langer volhouden? Neemt u dan contact op, dan gaan wij samen aan de slag!

Mantelzorgmakelaar Maaike Beun Home (demantelzorgerinbalans.nl) . Bespreek met je leidinggevende of jij hiervoor in aanmerking kunt komen.

Apps:

Er zijn verschillende apps die oudere werknemers kunnen helpen om vitaal te blijven. Hier zijn enkele populaire opties:

1. FitterUp: Deze app is ontworpen om de vitaliteit van medewerkers te bevorderen door gepersonaliseerde fitnessprogramma’s, voedingsadvies en mentale ondersteuning te bieden.
2. Headspace: Een app die zich richt op mindfulness en meditatie. Het helpt gebruikers om stress te verminderen en hun mentale welzijn te verbeteren.
3. MyFitnessPal: Deze app helpt gebruikers om hun voeding en fysieke activiteit bij te houden, wat kan bijdragen aan een gezondere levensstijl.
4. Fitbit: Naast het bijhouden van fysieke activiteit, biedt de Fitbit-app ook slaaptracking en gezondheidsinzichten die kunnen helpen bij het behouden van vitaliteit.
5. Calm: Een andere mindfulness-app die zich richt op meditatie, slaap en ontspanning, wat kan bijdragen aan een betere mentale gezondheid.

Podcast:

De oudere werknemer (Werkverkenners | BNR): Deze aflevering van de Werkverkenners-podcast gaat over succesvol ouder worden op het werk. Het bevat gesprekken met experts zoals Annet de Lange, bijzonder hoogleraar aan de Open Universiteit.

https://podcastluisteren.nl/ep/Werkverkenners-or-BNR-De-oudere-werknemer

De Overgang

Websites:

https://pointer.kro-ncrv.nl/onderzoeken/de-overgang-op-de-werkvloer

https://www.vrouwenindeovergang.nl/

https://overgangsconsulente.com/

Boeken

https://www.allesoverboeken.nl/overgang-en-menopauze/

App:

https://www.vihealth.nl/nl/vi-vrouwengezondheid

Podcasts

1. https://www.nporadio1.nl/podcasts/opvliegers
2. https://www.radioviainternet.nl/podcasts/gek-op-stress-de-podcast/2023/6-stress-de-overgang-hoe-hebben-ze-met-elkaar-te-maken
3. https://www.nporadio1.nl/podcasts/opvliegers?trk=feed-detail_comments-list_comment-text
4. https://suzannerethans.nl/we-zijn-toch-niet-gek-aflevering-1-de-perimenopauze/
5. https://podcastluisteren.nl/pod/Het-noorden-kwijt

Webinar

Overgangsklachten op het werk. Wat kun je doen? Webinar door vakgroep Arbeids- en Organisatie Psychologie, Vrije Universiteit.

https://api.irp2.ovp.kaltura.com/index.php/extwidget/preview/partner_id/320/uiconf_id/23457626/entry_id/0_ps2gruh7/embed/dynamic