Medewerkers met een schat aan ervaring zijn een grote meerwaarde voor de organisatie. Hoe blijf jij in ontwikkeling, in conditie en die meerwaarde binnen de arbeidsmarkt houden?
Tips
- Beweeg regelmatig
Zorg voor voldoende beweging, zoals wandelen, fietsen of sporten, minimaal 10 minuten achtereen. Dat zorgt voor afbraak van stresshormoon en aanmaak gelukshormonen. Ga naar buiten, bewegen in daglicht. Goed voor je biologische klok, beter slapen en vit D. - Gezonde voeding
Eet gevarieerd en gezond, met veel groenten, fruit en water. Eet bij elke maaltijd groente of fruit. Hierdoor heb je een betere verzadiging en krijg je meer voedingsstoffen binnen. Eten is voeding, geen vulling. Met minder ‘lege’ calorieën blijf je makkelijker op gewicht. Eet voedingsmiddelen met tryptofaan. Met behulp van tryptofaan maak je serotonine aan. Dat zit o.a. in pompoenpitten, linzen, bananen, dadels, haver, melkproducten en eieren. - Voldoende slaap
Probeer elke nacht 7-8 uur te slapen. Ga naar bed als je moe bent. Zo heb je extra hersteltijd voor lichaam en geest. - Stressmanagement
Leer technieken zoals meditatie of ademhalingsoefeningen om stress te verminderen. Vind manieren om echt te ontspannen. Zo laad je je op en kun je taken beter aan. Doe net als mannen: één ding tegelijkertijd. Accepteer dat je geen tien dingen meer tegelijkertijd kunt doen. Klachten die je niet kunt verklaren of oplossen? Schakel professionele hulp in. - Werk-privébalans
Zorg voor een goede balans tussen werk en privéleven - Sociale contacten
Onderhoud goede relaties met collega’s, vrienden en familie. Maak bewust contact met jezelf en met anderen. Verbinding is de grootste geluksfactor die er is. - Mentale gezondheid
Neem tijd voor ontspanning en hobby’s die je leuk vindt. Doe dingen die je zinvol vindt. Je kunt aan het eind van de dag voldaan naar bed gaan.
